…いるという。 他にも浮腫みを取り除き、余分な塩分を排出するよう働いてくれるカリウムや、肝臓の機能を整えてくれるタンニン。 他にも、疲労回復や二日酔い、便秘の緩和、喉の傷みや違和感を取り除くよう働いてくれる成分もたっぷりと含まれているため、夏から冬を繋ぐ、秋にこそ食べたいフルーツである。 旬を意識しなくても一年を通して食べることができる食材やフルーツが多い昨今だけれども、旬の食材を知ってみると、その時季の体に必要な栄養を豊富に含んでいることがほとんどだ。 そのことに気付かされる…

…、 一方の大根には、浮腫みを取り除く際にも必要となるカリウムや、胃もたれを防ぐ成分、私たちが生きていくために必要な酵素、ビタミンを豊富に含んでいるという。 秋の訪れと共に目に留まり始めた秋の味覚の数々に手を伸ばす機会も多いかと思います。 このようなときは、日頃のちょっとした食材選びが胃腸を健やかに保ったり、代謝を落とさぬよう働いてくれたり、肌荒れ防止や体重増加の抑制のために縁の下からサポートしてくれたりするものです。 大根やかいわれ大根を召し上がる際のコツは、火を通して食べる…

…良いそうだ。 女性は浮腫みを取り除こうと、ふくらはぎを中心にマッサージすることがあるけれど、足首をクルクルと回すと、ふくらはぎとすね部分の筋肉も同時に刺激することができるため、一石二鳥以上を簡単に狙うことができる「足首回し」を浮腫み取りをセルフケアに加えても損はないように思う。 自宅時間が増えたことによる運動不足で足首が硬くなっている方もいらっしゃるかと思うので、この機会に、踵を床に付けた状態のまましゃがめるか否か、確認してみてはいかがでしょう。 そして、硬くなった足首をクル…

…リウムも豊富なので、浮腫みを緩和させたり、血圧のバランスを取ったりと、なかなか心強い栄養成分の宝庫である。 唐辛子のイメージで「ピーマンのワタと種は取り除かなくてはいけない」と思い込んでいることがあるのだけれど、ワタ部分には辛味成分や苦み成分は含まれていないので、火を通すメニューであれば、積極的に種付きのワタ部分もいただくと良いのだ。 例えば、ヘタだけを取り除き、種が付いたままのワタごとピーマンをみじん切りにしてチャーハンなど使ったり、ピーマンの肉詰めを作る際にも、ワタを取り…

…助けをしてくれるため浮腫みを防いだり、塩分を控えたい方に必要になる栄養で、 ビタミンＢ群は、甘いものや炭水化物を体内に溜め込まずにエネルギーに変えるときや、疲労を回復させたり美肌を作るときに必要になる栄養だ。 お豆腐は、食感や味の濃さの違いだけでなく、このような栄養の違いもあるため、 どちらも嫌いじゃないということであれば、木綿豆腐、絹ごし豆腐の両方をバランスよく楽しむのも、美容と健康の底上げに繋がるように思う。 美味しく楽しくいただきながら一石二鳥以上を狙いたい方は、何かし…

…取してしまった塩分や浮腫みを取り除いてくれるカリウムやカルシウムに鉄分といったミネラルが豊富なので、女性に嬉しい効果が期待できるハーブとして知られている。 しかし、この日目にしたパセリの側に置いてあるＰＲ黒板には、腎臓の健康にもおすすめと書いてあった。 腎臓は、血液フィルターのような役割を担っているパーツである。 私たちが体内に摂り込んだ全てのものが腎臓で体にとって害があるものか、無いものかということをチェックし、「害がある」もしくは「不要だ」と判断されたものは速やかに老廃物…

…肌荒れ、頭痛、便秘、浮腫み、不眠、めまい、疲れ、体脂肪の増加など防いだり、緩和したりと、健やかさの土台ケアにはもってこいなのである。 幸せのレシピ集内でも、様々な視点から内臓の冷え対策をシェアさせていただいているけれど、共通して言えるのは、体の中心を温めて、この体の中心にできた“あったか玉”をできるだけキープすると良いということ。 お風呂や食べ物、ペットボトル温灸などで小まめに温かさをキープするのも手なのだけれど、腹巻は手間暇を大きく省くことができるため侮れない。 私の身近に…

…激されますので、脚の浮腫みも緩和されていきます。 １日２分～３分ほどの正座をすると体内のバランスが整うなどと言われておりますが、これを湯船の中で行うと浮力の力を借りることができますし、既に全身の血の巡りがスムースになっているため、ラクにボディーメンテナンスを行うことができます。 ただ、ラクだとは言え、思っている以上にお腹周りや腰周りの筋肉を使いますので、この辺りの筋肉が十分ではない方は正座をキープすることが少々大変かもしれません。 それでも、毎日行っていれば自然と必要な筋肉が…

…ぎていることで起こる浮腫みを緩和させたり、体内を錆びさせないように働いてくれたり、糖質や脂質をスムースに代謝してくれたりするというのだから、至れり尽くせり、執事のような食材じゃないかと思ってしまうほどだ。 このような話を聞いた私は栗好きということもあって、これからは何に遠慮することなく、栗を思う存分に食べることができるというようなことをニヤケつつ発したのだけれど、「食べ過ぎないで」と間髪入れずに言われ、やはりそうかと分かり易くトーンダウンした記憶がある。 そして、様々な効果を…

…なでしこ)は高血圧や浮腫みの緩和、萩や桔梗の根っこには咳止めといった効果があるのだとか。 秋の七草は１２００年以上も前から存在しており、山上憶良（やまのうえのおくら）が詠む歌の中に登場する秋の野花で、 これが「秋の七草」として親しまれるようになり、今の私たちにまで伝え継がれているのだけれど、 薬として人々の身近に存在していた植物だったからこそ歌に詠まれ、その歌に触れた人もまた身近な存在故に意識に残り伝え継ぐことができたように思う。 もう、生活に密着するほど身近な存在ではなくな…

…いポイントは、ビタミンやミネラル、ポリフェノールが含まれている点。 夏の汗と共に失われる成分を補いながら、浮腫みの予防や改善、脂肪燃焼の手助けに殺菌作用まで期待できるため、 スポーツドリンクや麦茶に飽きてきたという方は、カロリーを気にせずに必要な栄養を摂取できる水出し紅茶を楽しんでみてはいかがでしょうか。 晩夏とは言え、暑さはもうしばらく続きますので、美味しく気分転換してまいりましょうね。 関連記事： 画像をお借りしています：https://jp.pinterest.com/

…である。 水分補給と浮腫みを取り除いてくれるカリウム摂取を兼ねることができるスイカは、この時季積極的に摂りたいフルーツだけれども、あの小さな種が少々厄介だ。 切り分けたスイカを眺めると、種ばかりが目立つパーツと種の姿が見えないつるんとしたパーツがある。 このパーツによる種のムラを無くすには、スイカの縞模様を避けるようにして切り分けると良いと言われている。 これは、スイカの種が縞模様の下に集中している性質を利用した、スイカの断面に種を出さずに、見た目をキレイに整えるためのカット…

…おきたいカルシウム、浮腫み予防や緩和に働くカリウム、腸内環境を整えてくれる食物繊維まで入っている。 緑黄色野菜でお馴染みのカロテンなんて、あのニンジンを軽々と超えてしまうほどの量を含んでいると言われているため、ニンジンが苦手だという方は、モロヘイヤにトライしてみるのも手である。 モロヘイヤは、そのまま口にするとあくがあって食べ難いけれど、 さっと茹でたものを刻んで、粘り気を持つ食材と混ぜ合わせたり、フレッシュなものは炒め物に使って熱を加えるなどすることでグンと食べやすくなるた…

…とを感じるとき、体に浮腫みを感じたり、胃腸が何となく重かったりすることもあるけれど、このようなときほど、たんぱく質を含んだ朝食をしっかりと摂るといいのだそう。 どうしてたんぱく質なのか？ なんでも、たんぱく質には、私たちの体に「脂肪を分解せよ！」という指令を出す働きがあり、この指令を受けた体は、脂肪分解に必要なホルモンを分泌してくれるのだとか。 この機能が働くと代謝が上がり、溜め込んでしまった余分な水分は体外に排出され、 朝食に摂ったたんぱく質は速やかに、その日活動するための…

…集内では、水分摂取や浮腫みに関する話題に、様々な視点から触れておりますが、 今回は、これまでとはまた少し異なる視点から、この水太りの原因のひとつと水太りを防ぐ方法をちらり、のぞいてみたいと思っております。 ご興味ありましたら、ご自分のライフスタイルに照らし合わせつつ、お付き合いくださいませ。 水分補給によって水太りをしてしまうように感じているということは、体が浮腫むということ。 しかし、ひと口に浮腫みと言っても浮腫みの原因は、水分摂取以外にも多数あるため、自分の浮腫みの原因を…

…スタイルですが、足の浮腫みが定着してしまう前に脚を軽やかにすることができますし、 身体と脳がしっかりと休息できると翌日のシャッキリ感も増し、できることも数割増すように思います。 それに、しっかりと眠ることができると基礎代謝も上がりますので、ちょっとした食べ過ぎも身体がしっかり燃焼してくれるという、おまけもついてきます。 最近睡眠が浅い気がする、疲れが取れていない気がするという方は、この機会にセルフメンテナンスを行ってみてはいかがでしょうか。 １か月先、２か月先のちょっと嬉しい…

…や新陳代謝の活性化、浮腫みの緩和といった美容に繋がるような栄養素もしっかりと含まれているのが特徴なのだそう。 オクラはハウス栽培されたものも出回っているため、いつでも買うことができる印象があるけれど、暑い地域で栽培される野菜なので、本来の栄養をしっかり受け取ることができるのは、これからの時季です。 そして、スプラウトはご存知のとおり、オクラに限らず栄養価が増した状態のもの。 お嫌いでなければ、お好きなタイプのオクラを、お好きな調理方法で味わいながら、オクラの旬と夏の匂いを感じ…

…フルーツのひとつ。 浮腫みの緩和や体内デトックスに欠かすことができないカリウム、脂肪燃焼を助けてくれるビタミンＢ群、細胞が錆びないように働いてくれる抗酸化成分もたっぷり含まれていると言われています。 細胞が錆びないように働いてくれるということは、アンチエイジング効果だけでなく、免疫力を上げたり、生活習慣病の予防、がん予防など、気になること全ての土台に働いてくれるということです。 捨ててしまう皮の部分にも、これらの栄養素は含まれているのですが、 他にも、目を健やかに保つ成分や、…

…キリさせたい、お顔の浮腫みを取りたい、免疫力を上げたい、痩せやすい体質になりたい、色々と思うところはあると思うのですが、 どこを目標にしたとしても、美容と健康の双方が一緒に底上げされますので、きっかけは何でも良いと思うのです。 今年の春は、ちょっぴり「リンパ」を意識してみませんか。 本来はリンパ液が流れていく道順に沿って撫でていくのですが、手順が多いのも大変ですので、まずは手っ取り早く片腕を天井に向けて上げ、 肘からワキへ向かって腕を揉みながら移動させた後、親指以外の４本の指…

…、肩コリ、背中コリ、浮腫み、背中や腕周りに余計なお肉が付く、痩せにくい体質になるといったことが万年化します。 【小胸筋をほぐすには？】 色々なストレッチ方法があるようなのですが、私が教えていただいたのはイスに座ったままでもできる腕まわし。 まずは、左手を右の小胸筋(しょうきょうきん)に当てて軽く押した状態で右腕を斜め４５度方向へピーンと伸ばします。 指先をひっぱられているようなイメージで伸ばすだけでもワキや小胸筋(しょうきょうきん)付近がポカポカしてくるかと。 ポカポカを感じ…

…上がるのを抑えたり、浮腫みを緩和させる性質がある栄養素なのですが、不足しがちな栄養素でもあると言われています。 三つ葉から摂らなくてはいけないということはではないのですが、 ナチュラルな食材には様々な栄養素が詰まっており、相乗効果を発揮するような組み合わせで含まれていることが多いので、口にする機会があるときには、摂取しておくと良いのではないかと思います。 次は、βカロテンでしょうか。 こちらもお馴染みですが、免疫力をアップやガン予防、動脈硬化をはじめとする生活習慣病の予防に働…

…境が整うため、便秘や浮腫みの緩和、改善、予防にも繋がります。 この他にも、様々な効果・効能があると言われている塩麹なのですが、どうしてこれほどにも万能なのか。 これは、塩麹に含まれている１００種類以上もの酵素のチカラだと言われています。 酵素は私たちの体に必要不可欠なもので、酵素が体の中から無くなってしまうと私たちは生き続けることができません。 それなのに、人が一生の間に体内で作ることができる酵素の量には限りがありまして、 現代人の生活で使われる酵素量を体内で作ることは不可能…

…防するだけでなく、 浮腫みを緩和したり、ダイエットやアンチエイジング、美肌や美髪の手助けを行ってくれる栄養素も含まれている頼もしい野菜なのだけれど、それもそのはず。 もともとは漢方薬として使われており、随分と古くから利用されていたという。 ただ、少々気になるのは、食べた後に残るあのニオイ。 あのニオイはニンニクと同じもので、スタミナのもとでもあるのだけれど、体内に摂り込まれたあと血液内に摂り込まれて体中を巡ることになる。 スタミナのもとが血液に乗って体の隅々にまで行き渡ること…

…といいますと、まずは浮腫みが緩和されます。 浮腫みが気になるときや、味が濃いものを食べた日、外食をした日、お酒を飲んだ日の翌日などに摂って体内環境を整えるのも手。 他にも不要なものを排出する手助けをしてくれることから、高血圧や糖尿病の予防、コレステロール値の調整などにも良い食材だと言われています。 更に、食物繊維には２種類あり、それぞれに得意分野のようなものがありますが、わかめに含まれている食物繊維は水溶性の食物繊維ですので、なかなか改善しない便秘の症状を緩和する手助けもして…

…余分な塩分を排出して浮腫みを緩和したり、高血圧を予防するカリウムやミネラルやビタミンＢ１を白米の５～７倍ほど含んでいると言われているため、 白米に少しだけ混ぜ込むだけで、お茶碗１杯のご飯に含まれる栄養価がぐーっと上がり、食卓の栄養バランスを整えたり、底上げしてくれるお米だ。 ご飯と言えば、血糖値を気にして控えているという方もいらっしゃるけれど、 黒米は糖質の吸収に時間がかかるため、血糖値の上昇が緩やかなのも魅力なのではないかと思う。 今回の私の目的は、眼精疲労を緩和させつつ、…

…のがお好きな方、体の浮腫みを緩和させたい方にも嬉しい山菜です。 そして、あの苦味成分には、体を春仕様に切り替えること以外にも、 発がん性の物質を抑制したり、新陳代謝を促す性質があると言われていますので、 お嫌いでなければ、春の訪れを感じながら体内調整も兼ねて味わってみてはいかがでしょうか。 私も少しずつ春を告げてくれる食材を口にしているのですが、「ふきのとう」はまだですので、近々、まずは定番の天ぷらで楽しもうと目論んでおります。 今年の春も、程よく苦味を盛ってまいりましょ。 …

…し出してもらうことで浮腫み対策もできます。 このように様々なことを同時に手助けしてくれるのが、レモングラスのハーブティーです。 そう言えば、レモングラスには、幸せホルモンの異名を持つセロトニンの分泌を促す作用もあると言われていますので、 疲れたときの一服にレモングラスのハーブティーを召し上がって、美味しく神経を休ませるというお付き合いもおすすめです。 機会がありましたら、お味見も兼ねて、レモングラスのチカラを借りてみてはいかがでしょうか。 ※注意点：ハーブティーに限ったことで…

…あります。 例えば、浮腫みがひどい状態でツボを押しても、効いていないわけではないけれど、自分自身が体感し難いと思うのです。 だけれども、その浮腫みが取れた状態でツボを押すとダイレクトに刺激が伝わるので、自分自身のツボの場所がはっきりと分かり、 自分の体に対して様々なことを感じられるようになる、というようなイメージです。 ですから、ざっくりとしたツボ押しに慣れてきたら、自分に必要なツボをピンポイントで覚えるのも手なのだそう。 自分にとって覚えやすいツボ、そうでないツボもあります…

…たい場合には、自分の手を使って耳をほぐす方が早く効果を感じられるように思いますが、 女性は何かと忙しいため、フェイスラインや浮腫みは輪ゴムにお任せ、というのも手ではないかと思います。 ただ、言わずもがなではありますが、私が電車内で出会った女性のように、 うっかりそのまま外出してしまわぬよう、お気をつけあれ。 手軽に楽しく少しずつ、健やかさをアップさせるヒントにしていただけましたら幸いです。 関連記事： 画像をお借りしています：https://jp.pinterest.com/

…のだそう。 しかも、浮腫みの解消や美肌、貧血予防、骨粗鬆症予防、 コレステロールを適正に保つように働いたり、デトックス効果にまで働く栄養素がギュッと詰まっているのだから、世界中の方が飛びつくのも分かるような気がします。 食べ方は簡単で、お米１合に対して大さじ一杯を混ぜて炊いたり、ホットケーキやクッキーといったお菓子作りの際に生地に混ぜ込んだり、 スープやヨーグルトに混ぜるなどして、いつものメニューの栄養バランスを整えるようなイメージで使うと良いようです。 私が初めて経験したテ…