わたくし、何でもまずは体験してみよう、と思うタイプなので、
このアイソメトリックトレーニング(アイソメトリックスとも)というものを3週間ほどお試ししてみることにしました。
と言いますのは、私は筋肉があまりないため、整体などへ行く度に
筋力をつけた方が良いというアドバイスを頂戴するのです。
ですが困ったことに、筋トレをすると簡単に筋肉が付いてしまう上に、
筋肉が付きすぎてしまう傾向にあるのです。
ムキッとした筋肉があまり好みではない私は、
程よく、しなやかな筋肉をキープさせるトレーニングを模索中でした。
以前、幸せのレシピ集でもご紹介させていただいたプランクも
アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)に分類されるようです。
私は昨年からプランクを続けているのですが、
物は試しということで、自分で体験してみることにしました。
|アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)とは?
アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)という言葉を
始めて耳にされた方もいらっしゃるかもしれませんので、
まずは、どのようなトレーニングなのか、簡単にお話します。
アイソメトリックトレーニングとは、関節を曲げたり伸ばしたりせずに筋肉に力を入れため、
「静的な筋力トレーニング」と呼ばれています。
例えば、胸の前で右手と左手を合わせ、右手で左手を、左手で右手を押すようにして
力を均等にし、合わせた両手を胸の前でキープさせる運動がありますが、
このように、ある一定の姿勢をキープしたまま筋肉を緊張させるトレーニングが、
アイソメトリックトレーニングです。
一人でできるものではないですが、腕相撲もアイソメトリックトレーニングの一種のようです。
筋肉をどのようにして鍛えるのか、イメージしていただけましたでしょうか。
筋肉のみに、このような負荷をかけますので、
関節を傷めたり、筋肉痛になったりということがなく、
電車やバスの中、オフィスの机に座っている時、テレビを見ながら、
入浴中、お料理の合間など、スキマ時間に行うことができます。
また、道具を用意する必要がないトレーニングが多いため、
誰でも簡単に日常生活に取り入れることができる筋トレとして注目されています。
|アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)の効果は?
アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)には様々な方法がありますが、
どのスタイルも筋力アップを期待できます。
筋力がアップしますと、代謝が上がり血の巡りがよくなりますので、
ダイエットを始めとする美容面での嬉しい効果や、
冷え性改善などの健康面でも嬉しい効果も期待できます。
体の土台をじっくり鍛えていきますので、姿勢も良くなりますし、
姿勢が良くなれば肩や首のコリといった
日常生活で当たり前になっている不調を改善させることにも繋がります。
|どのようなことをすれば良いのかしら?
鍛えたい場所によってポーズは異なりますが、
アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)は、
決められたポーズを作り筋肉に力を入れて10秒間キープします。
これを、無理の無い範囲で2、3回行うと良いようです。
この時に注意する点は、息を止めないこと。
集中してしまうとつい息を止めてしまうことがありますが、
息を止めますと必要以上に血圧があがることがあるようですので、
呼吸をして体に酸素も送りながら鍛えましょう。
鍛えたい部位は各々異なると思いますし、
同じ部位でも良く通りもポーズがありますので、
『アイソメトリックトレーニング 気になる部位』で検索していただくのが一番かと思うのですが、
イメージを掴んでいただくために、日本で取り上げられることが多い
肩甲骨付近から二の腕のお肉とワキのお肉を鍛えるポーズをご紹介させていただきます。
【1】椅子に座って行います。両手を胸の前で伸ばし、肩の高さまで上げます。この時、手の平を合わせ、腕全体で互いの腕を押し合うようにして胸の前でキープします。この時、肩の力は抜き、力を二の腕の内側に集めるようなイメージで姿勢を整えます。
【2】【1】の状態をキープしたまま、ゆっくりと呼吸をしながら腕全体を腰ごと右側へ移動させ、程よいところで10秒キープします。この時の注意点は、オヘソはできるだけ正面を向いた状態を保つように意識します。
【3】【2】の状態から呼吸をしながら腕を正面へ戻し、今度は反対側へ【2】を行います。
回数をこなそうとせずに、1回を丁寧に行うと筋肉が、ゆっくりではありますが、しっかりと鍛えられていきます。
アイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)は、とても簡単で
様々な部位を鍛えられるという魅力もあったのですが
私は、以前ご紹介させていただいたことがあるプランクで
まずは体幹をしっかりと整える方が合っていると感じ、
現在は様々な部位を個々にトレーニングするのではなく、
これまで継続していた「毎日プランク30秒×2回」をのんびりと続けています。
感じ方や元々の筋肉量などによって感じ方は様々ですが、
私がアイソメトリックトレーニング(アイソメトリックス)通して感じているのは、
巷ではすぐに見た目に変化が表れると言われたりもしていますが、
直ぐに見た目が変わる類のトレーニングではないということ。
ですが、続けていると、正しい姿勢を窮屈だと感じなくなり、
体内の臓器が収まるべき場所に収まるようになり、
代謝が、地味に、少しずつですが上がってきます。
そうすると、小さな不調が緩和され、気にならない状態に変化していきます。
更に、ふとした時に体幹が鍛えられていることを感じられるといった過程を経て、
じわーっと見た目やお洋服のサイズにも変化が出てくるトレーニングだと感じています。
電車内で大きな揺れを急に感じても軽々ピシッと立っていられたときには、
「あっ」と地味に感動を噛みしめました。
自分のボディラインや健康といったことを長い目で考えるのであれば、
このような無理をせずにできる筋トレの中から、
自分やライフスタイルに合うものを探して続けてみることも良いのではないかと思います。
筋トレが自分に馴染んできたら自分に合わせて負荷を上げていくことができる点も魅力です。
モノゴトや暮らし、そこに在るココロが
ほんの少し豊かになるヒントや瞬間のきっかけにしていただけたら幸いです。
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